In breve
Il bordo superiore dello schermo dovrebbe essere all'altezza degli occhi o appena sotto, con lo schermo a circa un braccio di distanza (50–70 cm) e leggermente inclinato all'indietro. Così lo sguardo scende un poco e la testa resta sopra le spalle. Con il laptop serve un supporto e una tastiera esterna.
Lo schermo decide dove va la testa. Se è troppo basso, il collo si piega in avanti; se è troppo lontano, ci si sporge per leggere. Sono pochi centimetri, ripetuti per otto ore al giorno.
Le tre misure da controllare
1. Altezza
Seduto con la schiena appoggiata, guarda dritto davanti a te: il tuo sguardo dovrebbe cadere sulla parte alta dello schermo. Se usi lenti progressive, abbassa lo schermo un po' di più per non inclinare la testa all'indietro.
2. Distanza
Allunga il braccio: la punta delle dita dovrebbe arrivare più o meno allo schermo. Per monitor grandi (27" o più) allontanalo un po'. Se ti sporgi per leggere, ingrandisci il testo invece di avvicinarti.
3. Inclinazione
Inclina lo schermo leggermente all'indietro (10–20°) e posizionalo in modo da evitare riflessi di finestre e lampade.
Due monitor
- Se li usi allo stesso modo: mettili uno accanto all'altro, con la giunzione davanti al naso.
- Se ne usi uno principale: quello davanti a te, l'altro di lato e leggermente ruotato verso di te.
Il laptop: il problema principale
Con il portatile sul tavolo, schermo e tastiera sono troppo vicini tra loro: o abbassi la testa o alzi le spalle. La soluzione costa poco:
- un supporto (o una pila di libri) per portare lo schermo all'altezza degli occhi;
- una tastiera e un mouse esterni all'altezza dei gomiti.
Controllo veloce (30 secondi)
- Le orecchie sono sopra le spalle mentre leggi?
- Lo sguardo scende leggermente verso il centro dello schermo?
- Riesci a leggere senza sporgerti?
Se la risposta è sì a tutte e tre, la posizione è buona. Dopo aver cambiato lo schermo, verifica anche la regolazione della sedia e il resto della postazione. Per gli occhi vale la regola 20-20-20: ogni 20 minuti guarda per 20 secondi qualcosa a circa 6 metri.
Testa sopra le spalle
La postazione giusta è metà del lavoro. L'altra metà è un collo forte e mobile: Reset Cervicale 21, dieci minuti al giorno.
Domande frequenti
Il monitor deve stare proprio all'altezza degli occhi?
Il bordo superiore all'altezza degli occhi o appena sotto: così il centro dello schermo resta leggermente più in basso, che è la posizione più naturale per lo sguardo.
Cosa dice la normativa?
Il D.Lgs. 81/2008 (Allegato XXXIV) chiede per i videoterminali uno schermo orientabile e inclinabile, posto a una distanza dagli occhi di circa 50–70 cm.
E il telefono?
Vale lo stesso principio: porta il telefono verso gli occhi, invece di abbassare la testa verso il telefono.
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