Programma digitale · PDF illustrato
Schiena Libera 28 Essenziale
Il programma di 28 giorni per la schiena di chi lavora seduto.
- Download immediatoIl PDF arriva subito, anche via email
- Garanzia 14 giorniSoddisfatto o rimborsato, senza domande
- Tuo per sempreNessun abbonamento, leggi ovunque
Dentro il programma
Tutto quello che ricevi
Cosa ricevi e come funziona
Il programma di 28 giorni per la schiena di chi lavora seduto. Sessioni da 12 minuti, a casa e alla scrivania, per sciogliere la rigidità lombare, risvegliare glutei e addominali profondi e alzarti dalla sedia più leggero.
Cosa ricevi
- La guida Schiena Libera 28 in PDF (77 pagine), da leggere su telefono, tablet o computer, oppure da stampare
- 18 esercizi illustrati, ognuno con la sua pagina: posizione di partenza, passaggi, dose, cosa senti, errori da evitare e versione più facile
- 28 sessioni da 12 minuti, una pagina per ogni giorno, in 4 settimane progressive: Sblocca, Attiva, Rinforza, Consolida
- Autovalutazione ai giorni 0, 14 e 28 per vedere i progressi nero su bianco
- Postazione, auto, divano, letto e sollevare pesi: le regolazioni che proteggono la zona lombare tutto il giorno
- 3 piani di mantenimento, la routine SOS da 2 minuti, il tracker dei 28 giorni e le risposte alle domande più frequenti
Come funziona
Ogni giorno tre blocchi: Mobilizza (4 minuti), Stabilizza (5 minuti), Allunga & Respira (3 minuti). Più una micro-abitudine da portare nella giornata. Ti servono solo un tappetino, una sedia e un muro.
Per chi è
Per chi passa molte ore seduto, in ufficio o in smart working, e sente la schiena bassa rigida quando si alza dalla sedia o a fine giornata. Non servono esperienza né attrezzi: ogni esercizio ha una versione più facile.
Download immediato: subito dopo il pagamento ricevi un'email con il link per scaricare la guida. Pagamento unico, nessun abbonamento. Garanzia 14 giorni soddisfatti o rimborsati.
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Approfondisci gratis: postura corretta alla scrivania, come scegliere la sedia ergonomica, pausa attiva in ufficio e scrivania in piedi.
Schiena Libera 28 è un programma educativo di benessere e movimento. Non sostituisce il parere del medico né costituisce diagnosi o terapia.
Come ricevo il PDF?
Subito dopo il pagamento trovi il pulsante di download nella pagina di conferma, e ricevi un'email con il link. Puoi leggerlo da telefono, tablet o computer, oppure stamparlo.
Garanzia 14 giorni
Segui il programma per 14 giorni. Se non sei soddisfatto, scrivi a assistenza@asselab.it e ti rimborsiamo l'intero importo.
Prima di iniziare
I programmi Asse Lab sono contenuti educativi di benessere e movimento: non sostituiscono il parere del medico. Se hai dolore forte o persistente, formicolii, traumi recenti o sei in cura, consulta prima un professionista.
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