In breve
In auto il collo soffre quando la testa si stacca dal poggiatesta e le braccia sono troppo tese. La regolazione in 5 passi: sedile alla distanza giusta dai pedali, schienale poco reclinato, poggiatesta all'altezza della testa, volante con le braccia leggermente piegate e specchietti regolati per ultimi. Nei viaggi lunghi, una pausa ogni 2 ore.
Per molti pendolari l'auto è la seconda postazione di lavoro: mezz'ora all'andata, mezz'ora al ritorno, con spalle alte nel traffico. Se arrivi in ufficio con il collo già teso, la giornata alla scrivania parte in salita.
La regolazione in 5 passi
1. Distanza del sedile
Premendo a fondo la frizione o il freno, il ginocchio resta leggermente piegato. Se la gamba è tesa, sei troppo lontano e scivoli in avanti con il bacino.
2. Schienale
Quasi dritto, leggermente reclinato (circa 100–110°). La schiena resta appoggiata per tutto il viaggio, anche le spalle.
3. Poggiatesta
Il bordo superiore all'altezza della sommità della testa, e il più vicino possibile alla nuca. Oltre al comfort, è un elemento di sicurezza importante in caso di tamponamento.
4. Volante
Con le spalle appoggiate, i polsi arrivano sopra il volante: le braccia, impugnandolo, restano leggermente piegate. Mani alle «ore 9 e 3», spalle rilassate.
5. Specchietti (per ultimi)
Regolali dopo esserti seduto bene. Così, se durante il viaggio inizi a scivolare in avanti, te ne accorgi perché non vedi più bene negli specchietti: diventano un promemoria della postura.
Durante il viaggio
- Ai semafori: un doppio mento contro il poggiatesta e un'espirazione lunga.
- Nel traffico: controlla le spalle. Se salgono verso le orecchie, lasciale scendere.
- Nei viaggi lunghi: una pausa ogni 2 ore, con qualche passo e qualche movimento.
Nei viaggi lunghi soffre spesso anche la schiena bassa: un piccolo cuscino o un asciugamano arrotolato all'altezza della cintura aiuta a sostenere la curva lombare. Altri consigli nella guida al mal di schiena da seduti.
La routine all'arrivo (2 minuti)
- Ruote di spalla: 10 cerchi all'indietro.
- Allungamento del trapezio: 20 secondi per lato.
- Petto aperto: mani intrecciate dietro la schiena, apri il petto per 20 secondi.
- Respiro 4–6: 3 cicli prima di scendere.
Altri allungamenti nello stretching del collo. Poi, alla scrivania, la postazione fa il resto.
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Domande frequenti
Il cuscino cervicale da auto serve?
Può aiutare se il poggiatesta è lontano dalla nuca, ma non deve spingere la testa in avanti. Prima prova a regolare bene sedile e poggiatesta.
Meglio il sedile alto o basso?
Abbastanza alto da vedere bene la strada e gli strumenti senza allungare il collo, con le cosce appoggiate sul sedile.
E se dopo un tamponamento ho male al collo?
Fatti sempre valutare da un medico, anche se il dolore sembra lieve.
Articolo a scopo informativo: non sostituisce il parere del medico. Leggi la nostra politica editoriale.
